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跑步或快走时无法测心率脉搏。切实可行的方法是运动结Shù立即把脉，数秒钟的脉搏乘以，就是分钟心率2025年1月ibm笔记本电脑官网(n7100)。但从停止运动到计数脉搏，无论如何熟练，至少需要十Jǐ秒钟。这时数出的心率已小于运动时De数Zhí。所以应再加澍Liàng时心率的％。例如测量时心率是次／分，加上％，那么运动时的准确心率是次／分。走步健身不同于散Bù，要有一定的速度。应根据本人身体的情况，选择上表合适的走步速Duó和距离。经过周的适应后，可以逐步慢Màn增加运动量。增加Yùn动量可以先增加走步De距离，再增加走步的速度。(详见:不同年龄段适应的走步健身方法表)适宜的Yùn动量Yīng以最大心率的％～％为宜，开始最好Shì％左右，以Hòu再慢慢增加强度，每天走BùDe时Jiàn最好不少于分钟。从未进Xíng过慢跑锻炼或体质弱的成年人，开始先进行走跑交替，先走～秒或～Mǐ，然Hòu慢跑～秒或～Mǐ，跑的速度自己掌握，不要太快。根据身体情况Kè进行～次(走跑交替次Wèi次)o运动后即刻心率为最大心率的％左右，可每天锻炼次或Měi周次。锻炼要有一个适应的过程，开始锻炼可能会有些疲劳的感觉，经过～周就会逐渐捎
失。这个运动负荷适应后，再增加运动负荷，可增加运动数量的％Zuǒ右或缩短走的距离，直至不用走跑交替可以持续进行慢跑为止，此Guò程大约～个月。每个人可根据自己的身体情况进行适当的ZhōuZhěng。通过跑走交Tì能够持续慢跑后，可以根据自己的身体情况选择慢跑米适Hé的速度(时Jiàn)，然后按表上的进度逐渐Suō短跑的时间，直到适应第周跑的速度。身体好的人可用上表的时间，若不Néng按上表进行或是女性，可适当缩短跑的距离或延Zhǎng跑的时间。使用土表的同时要用跑后最Dà心Shuài的％～％进行监测，Mù要超出这个范围，最好是在％左右。该表适应后再Màn慢增加跑的距离，该距离
适应后再提高慢跑的速度；然后再慢慢增加跑的距离，该距离适应后再提高慢跑的速度度。Zhè样循环可以提Gāo跑的能力，每次距Lí可增加％左右，速度可增加％左右，最长慢跑～米也就可Yǐ了。每次循环时间大约持续～周，Yǒu的人也可适当延长时间。
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